晨读丨7月5日，关注健康每一天

【健康提醒】

避免“游泳肩” 每次游泳1小时为宜

　　“游泳肩”也叫“肩夹击症候群”，是指在游泳时由于肩部过度运动所致的肩部损伤。夏季来临，如何预防“游泳肩”?

　　浙江省中西医结合医院张弛、钱雪旗建议，游泳初学者，一定要掌握所学泳姿的规范和标准。比如“手掌后划时，肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水”等，这样能减少在游泳过程中引发不必要的损伤。游泳达人在游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要一环，每次游泳以1小时为宜，中途可适当休息。

【科学饮食】

肾脏病患者、经期女性少喝椰子水

　　清甜可口的椰子水是备受大家欢迎的夏日饮品。上海疾控中心提醒，椰子水中含有多种营养物质且酸度很低，开口后的椰子对细菌繁殖的抵抗力很弱，是适合微生物快速繁殖的温床。最好购买完整的椰子，购买后请店员当场打开，或等要喝的时候再打开。已开口的椰子尽量一次性饮用完，未饮用完的椰子要马上冷藏，开封后最多冷藏24小时。

　　椰子水中钾含量较高，患有肾脏疾病需要限钾的人群不能多喝;椰子水性微寒，脾胃虚寒、消化功能弱的人群和处在经期的女性，也要注意控制饮用量。

【疾病防控】

“无糖”“低糖”食品不能用于减肥

　　北京市疾病预防控制中心提醒，许多“无糖”“低糖”食品会添加非糖甜味剂，没有营养，也不能用于减肥。

　　非糖甜味剂或代糖，如安赛蜜、阿斯巴甜、爱德万甜、甜蜜素、纽甜、糖精、三氯蔗糖、甜菊糖和甜菊糖衍生物，不能归类为糖。世界卫生组织强调，不建议使用非糖甜味剂来控制体重，或以此降低慢性疾病的风险。非糖甜味剂不是人体必需的营养物质，也没有营养价值。而且，食用非糖甜味剂不仅于体重控制无益，长期食用也会产生潜在的不良健康影响，如2型糖尿病、心血管疾病的患病和死亡风险增高。

【生活新知】

选择防晒产品 不要盲目追求高系数

　　防晒主要防的是紫外线。紫外线分为长波长的UVA、中波长的UVB及短波长的UVC。防晒化妆品能有效抵御紫外线UVA和UVB对皮肤的损害。在化妆品标签上，大家主要关注防晒指数(SPF)和防晒等级(PA)。一般来说，室内活动选SPF10，PA+的防晒产品即可。如果外出活动，用SPF20，PA++的产品比较适合。若是去阳光特别强烈的地方，或是到海边游玩，建议选择 SPF30, PA+++的产品。

【医学探索】

睡眠不足或致流感和上呼吸道感染

　　柳叶刀子刊《电子生物医学》发表研究指出，长期睡眠不足容易导致流感和上呼吸道感染等。

　　研究人员对FinnGen数据库的数据分析发现，既往长期睡眠不足的受试者，后期患上呼吸道感染的风险几乎是其他受试者的6倍，患流感风险是其他受试者的4倍多。此外，研究者对纳入的英国生物库的受试者数据进行了相同终点的评估，发现与FinnGen数据库数据分析结果一致，既往长期睡眠不足的受试者，后续患上呼吸道感染的风险相比其他受试者增加52%，患流感的风险相比其他受试者增加54%。