喝健康咖啡的4个“黄金时间”

       咖啡是世界各地人们熟悉且流行的饮料。不仅是喝咖啡的量，喝咖啡的时间也会对身体产生不同的影响。在正确的时间喝咖啡可以帮助您保持良好的健康，但并不是每个人都知道这一点。那么什么时候喝咖啡最有益呢？

       早上喝咖啡

       每天早上喝咖啡是很多人的习惯。根据许多研究，咖啡可以改善便秘。为了让这个功能发挥作用，早上喝一杯咖啡是最好的。当天剩下的时间影响会较小。早餐后您可以享用一杯完整的咖啡。最适宜的时间是每天上午9点30分至11点30分之间左右。因为根据科学家的研究，这是每天咖啡因摄入量达到峰值的最佳时间。

       饭后30分钟喝咖啡

       许多研究结果表明咖啡可以促进消化，帮助更好地消化食物。饭后30分钟是您享受一杯咖啡并享受这一好处的最佳时间。另外，患有贫血的人不宜经常饮用这种饮料，因为咖啡会影响人体对铁的吸收。

       运动前喝杯咖啡

       这是很少有人知道的喝咖啡的黄金时间。运动前30分钟喝一杯咖啡可以促进新陈代谢，帮助燃烧更多热量，让运动表现更有意义。另外，如果你保持这个咖啡时间，你会发现锻炼的效果会比此时没有尝试咖啡的时候更高。

       累了的时候喝咖啡

       当你感到疲倦、压力大时，一杯咖啡一定能帮助你保持清醒。咖啡的主要成分是咖啡因，咖啡因具有刺激神经系统活动的作用，增加大脑活动等与神经系统相关的身体活动，增加觉醒状态，增加思维活动，增加心率、血压、肌肉活动……从而，具有增加精神兴奋、提高精神集中力和工作效率的作用。

       疲劳时喝一杯咖啡可以帮助你保持4小时的警觉。不过，对于经常喝咖啡的人来说，这种效果并不大。您必须相应地调整剂量。

       喝咖啡时注意限量

       许多人仍然每天喝咖啡，有的甚至随时随地喝。咖啡与任何其他饮料或食品一样，可以造福人类，但必须有限度。医生建议每天喝1-2杯咖啡，最多4杯（总咖啡因约为150至250mg）为宜。饮用超过 4 杯会使您面临许多健康风险。

       一些研究表明，每天摄入超过1克咖啡因（相当于8-12杯咖啡），就会导致中毒，导致紧张、呕吐、昏厥。每天饮用超过 10 克有死亡风险。因此，大家应该懂得更好地控制体内咖啡因的含量，以保证健康。