天气湿热巧调理

　　【健康讲堂】

　　作者：李 鑫（解放军总医院第三医学中心主治医师）、马立芝（解放军总医院第三医学中心医疗风险管理科主任）

　　温度和湿度过高，都可能对身体造成不同程度的危害。相较于小暑的干热，大暑是湿热，“蒸”的时间越来越长，会出现易被忽视的“隐性高温”，即由于湿度太高，32℃气温给人的体感温度却接近40℃。而适宜人类生活的温度一般在20~25℃之间，湿度在40%~60%之间。

　　人体各脏器的功能运转离不开恒定的温度环境。在湿热环境下，机体散热难度加大，为了减少热量，心脏会大量泵压血液使血管扩张，容易诱发心脑血管疾病；大量出汗，会携带出包含钾、钠和氯化物等自身必需的电解质，严重的电解质紊乱会导致心律失常。持续的高体温会导致机体体温调节系统崩溃，引发中暑或热射病，损伤全身脏器。

　　而且，湿热天气容易让人感到疲倦、焦虑，情绪低落。有记录显示，在极端湿热的日子里，急诊室里精神病患者的就诊次数增加。一项研究报告称，平均温度每升高1℃，抑郁症与焦虑症同时患病的风险增加24%；平均湿度每增加1g/m3，同时患病的风险增加6%。持续闷热可能导致注意力不集中，工作效率降低和脾气暴躁。

　　如何调理？一是合理饮食。湿热环境下，人体的新陈代谢加快，容易出汗，因此饮食应以清淡为主，避免过多的油脂和辛辣食物，以减轻身体的负担。多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物具有清热解暑、利尿除湿的作用。虽然要饮食清淡，但也要保证营养的摄入。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等，有助于维持身体的正常功能。人体容易出汗，导致水分流失过多，因此要及时补水补电解质，保持身体的水盐平衡。

　　二是适当运动。在湿热环境下，可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在阳光最强烈的时段进行剧烈运动，运动时间不宜过长，一般控制在30~60分钟为宜。过长时间的运动容易导致身体过度疲劳，甚至引发中暑等问题。运动后要及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。同时，注意适当休息，避免过度疲劳。

　　三是规律作息。湿热环境下，人体容易感到疲乏。因此，要保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复精力。同时，避免熬夜，因为熬夜容易打乱人体的生物钟，导致身体机能紊乱。湿热环境下，更应注意保持良好的作息习惯，在炎热的午后，可以适当安排一些休息时间。

　　要注意的是，虽然天气炎热，但也要注意定期开窗通风，尤其在空气湿度较低的时段，如早晨或傍晚。感到闷热难耐时，应学会减压，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。多与人交流，分享彼此的感受和经验，这有助于缓解压力，保持良好的心态。如果身体出现不适或疑似中暑等症状，应及时就医诊治。

　　《光明日报》（2024年07月27日 07版）