“节后综合征”你中招没？送你一份“收心指南”

2月17日，春节假期最后一天。面对即将到来的复工，你有没有感到情绪失落、没心情上班，甚至头晕眩晕、心神不宁？这可能是“节后综合征”。

对此，重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)神经内科主任医师杨柳给出一份“收心指南”，教你应对“节后综合征”。

你中招没？

“节后综合征”有这些表现

所谓“节后综合征”，即在节假日过后，人们所产生的一系列生理及心理反应。

其主要表现是，面对即将开启的工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻；心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。

为何会出现“节后综合征”？

杨柳分析，假期里，大家或是参加各种聚会，与亲朋好友联络感情；或是选择外出游玩，来一次身体与心灵的深度放松。总之，假期中大家彻底放松了自己，并释放了压力。

当假期结束，面对即将重启的繁忙工作和生活，心理不免会有落差，于是就会在身体或心理上出现不适。

医生建议

这样应对“节后综合征”

如何应对“节后综合征”？杨柳给出一份“收心指南”。

首先，告别大鱼大肉，控制饮食量，低盐低脂。

“节日期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时饮酒过度还会加剧胃肠负担。”杨柳说，复工之后，建议不吃过多过饱，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

其次，调整作息，适量运动。

假期中很多人作息非常不规律，生物钟混乱，熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议这两天调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。

“如果身体和精神已不疲劳，但仍然有睡不着、焦虑症状，建议进行适度的运动。”杨柳举例说，散步、慢跑等，不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能帮你活力满满地重新投入工作。

最后，建议工作前做好准备，罗列清单，由易入难。

节后开始工作，可能还没进入节奏。“这时候，我们首先要接受一定的心理落差，把注意力逐渐转移到工作上。”

杨柳建议，可以列出节后需要完成的工作清单，在整理工作思路中逐渐提升专注度。同时掌握一个原则，即由易入难，逐渐进入工作状态，先完成简单且紧急的事项，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。